#42 Sicherheit: Das Wort, das in der (Darm)Gesundheitswelt kaum jemand benutzt

00:00:04: Ihr Lieben, ich freue mich auf eine neue Folge mit euch.

00:00:06: Und zwar geht's heute um ... Das Wort Sicherheit, die meisten von euch kennen es von mir.

00:00:12: Ihr habt bestimmt schon ganz oft mittlerweile in eurem Bücherin gelesen auf Social Media.

00:00:16: Ich merke immer nur wieder das es unter klassischen Darmgesundheitswelt super selten fällt und wenn du dich mit einer darmgesunde beschäftigst was du wahrscheinlich machst und so würdest du diesen Podcast nicht hören, kennst du wahrscheinlich diese ganzen Begriffe wie Mikrobiomen-Darmbarriere, SIBO, Probiotika, Ballaststoffe, Verdauungsenzyme... Und so weiter und sofort.

00:00:36: Aber wann hat dich eigentlich jemand das letzte Mal gefragt, wie sicher fühlt sich dein Körper eigentlich hinter dem Alltag?

00:00:45: Und nein!

00:00:45: Damit meine ich nicht ist deine Haustür abgeschlossen, ist dein Essen hygienisch, lebst du objektiv in Sicherheit?

00:00:53: sondern welche Signale bekommt ein Gehirn den ganzen Tag darüber, ob gerade Gefahr besteht oder ob dein System Ressourcen für Verdauung, Regeneration Verbindung und Erholung zur Verfügung stellen kann.

00:01:07: Denn genau hier willst du nämlich für deine Darmgesundheiten, für deine ganzheitliche Gesundheit sehr spannend.

00:01:14: Viele denken immer, Sicherheit ist ein Gedanke.

00:01:18: Sicherheit ist aber kein Gedankel.

00:01:21: Sicherheit im Endeffekt eine körperliche Prozess.

00:01:24: Ganz oft denken wir ja, ich bin doch sicher!

00:01:27: Ja klar, du hast einen Dach über dem Kopf, du hasst ein Bett oder was zu essen... Du lebst jetzt nicht in einem Kriegsgebiet.

00:01:33: Du musst keine Angst davor haben, dass irgendwo eine Rakete einschlägt.

00:01:38: Ja!

00:01:39: Und trotzdem kann dein Körper auf viele bestimmte Situationen mit einer Stressreaktion reagieren.

00:01:45: Dein Gehen und auch mein Gehen bewertet permanent Informationen aus unserer Umgebung unseren Körperempfindungen, früheren Erfahrungen Erwartungen Gedanken soziale Situation.

00:01:57: ganz vieles davon passiert bevor wir bewusst überhaupt darüber nachdenken können.

00:02:02: Ich habe ein Beispiel für dich.

00:02:03: Du sitzt im Restaurant, objektiv schönes Restaurant nette Menschen um dich herum super leckeres Essen natürlich überhaupt keine unmittelbare Gefahr.

00:02:13: aber vielleicht hattest du dort oder eine ähnlichen Situation schon mal irgendwie Bauchschmerzen plötzlich Durchfall ne Panik Attacke oder einfach das Gefühl ich kann diese Situation jetzt nicht verlassen Und beim nächsten Restaurantbesuch kann man hier deshalb schneller Alarm schlagen.

00:02:28: Noch ganz bevor du überhaupt denkst, hoffentlich passiert das nicht wieder.

00:02:33: Dann passiert folgendes Stressreaktion beeinflussen dann eben deine Autonomeregulation die Darm-Motivität also wie schnell oder wie langsam bewegt sich dein Darm.

00:02:43: Die Sekretion, die Schmerz und Reizwahrnehmung ganz wichtig deinen Appetit ich glaube jeder kennt es wenn du super nervös bist Angst hast, du hast keinen Hunger.

00:02:54: Aufmerksamkeit und genau deswegen ist dieser Satz so Ja aber du weißt doch das nichts passiert oder ich weiß doch dass nichts passiert.

00:03:02: Hier reicht halt manchmal nicht aus weil kognitives Wissen oder eine gelernte körperliche Reaktion sind einfach nicht dasselbe.

00:03:11: Ich wiederhole mich und ich weiß dir das ganz oft sage.

00:03:13: ich werde auch nicht müde das zu sagen Dein Darm ist Teil eines viel viel größeren Systems.

00:03:20: Manchmal erzählen wir eine sehr einfache Geschichte, auch bei Darmwunder weil es einfach leicht verständlich ist.

00:03:24: Stress, der Sympathikus geht an also der Stressmodus eines Nervensystems und die Verdauung aus.

00:03:30: Ja, ganz so simpel ist der menschliche Körper aber natürlich nicht.

00:03:34: Also in meinem Buch beispielsweise erklärt es natürlich auch ganz tiefgehend was da eigentlich alles dahinter steckt und wenn man also noch viel tiefer als Mediziner oder Wissenschaftler eintauchen wird das natürlich nochmal alles viel komplexer.

00:03:47: Zu Tiefen müssen wir aber gar nicht gehen.

00:03:49: Aber vorweg noch kurz was unser autonome Nervensystem eigentlich alle sofort laufen reguliert?

00:03:54: Dein Herzkreislaufsystem dann Atmung die Verdauung Stoffwechsel, Temperatur und viele weitere Körperfunktionen.

00:04:02: Und ein Darm oder ein Gehirn kommunizieren.

00:04:04: bi-direktionales bedeutet die Kommunikation geht in beide Richtungen.

00:04:09: Bei Stress verändert sich dann zum Beispiel die Geschwindigkeit der Magen-Darmpassage, die Darmbewegung, die viszerale Empfindlichkeit die Sekretion und die Immunaktivität.

00:04:20: Und bei einem Menschen zeigt sich Stress dann vielleicht als Durchfall, um beim anderen wiederum als Verstopfung.

00:04:25: Um beim Wiedernexen als Übelkeit mit Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit, starken Blähungen oder eine ganz starke Wahrnehmung von normalen Verdauungsprozessen.

00:04:36: Jetzt kommen wir eigentlich zu einem sehr wichtigen Punkt.

00:04:39: Das heißt nicht, deine Beschwerden kommen nur vom Stress und erst recht nicht, kommt doch einfach ein bisschen runter.

00:04:47: Organische Ursachen und Bahnzeichen gehören medizinisch abgeklärt.

00:04:52: Aber gerade natürlich bei Störungen der Darm-Hirninteraktion mit dem Reizsamsymptom reicht der reine Blick ausschließlich auf das, was im Darm liegt einfach nicht aus!

00:05:02: Und genau es wird aber in die ganze Zeit gemacht, heißt zu einem Mikrobiometest gemachten Magenspiegelung, Darmspiegelungen.

00:05:08: Es wird einfach nur geschaut, was am Darm passiert, aber keiner schaut sich das an, was den Darm eigentlich steuert?

00:05:16: Und das ist so das größte Problem, glaube ich.

00:05:19: Was wir bei dem Thema Reizsam haben.

00:05:22: Wenn ihr jetzt einen Schritt weiter, was genau hat Sicherheit oder was kann sich ja denn mit einem Reizdamen?

00:05:26: Kannst du auch nicht alles andere ersetzen.

00:05:29: Histaminin-Toleranz, Libo und Verträglichkeiten, Likigat umso weiter und sofort zu tun haben kann.

00:05:37: Wisterale Hypersensitivität.

00:05:40: Weiß ich, ob du den Begriff schon mal gehört hast.

00:05:42: Das bedeutet vereinfacht Reize aus den inneren Organen können intensiver oder schneller als unangenehmbar genommen werden.

00:05:51: Dazu zählt zum Beispiel die Dehnung deines Darms, also wie ganz natürliche Dehnungen Gasansammlungen und Darmbewegungen.

00:05:58: Ja dann muss ich bewegen, dein Darm darf auch Geräusche machen.

00:06:03: Dein Darm bzw sein Bauch darf sich nach einer Mahlzeit auch ein bisschen voller anfühlen.

00:06:09: Die Frage ist hier natürlich auch Wie interpretiert und verarbeitet das Gehirn diese Signale?

00:06:14: Wenn du oder dein System natürlich gelernt hat, Bauchgefühl ist möglicherweise Gefahr mit Aufmerksamkeit einfach super schnell dorthin gelenkt.

00:06:24: Ich kann es teilweise habe ich noch ein bisschen im Mittelpunkt sagen dass ich zu neunzig Prozent losgeworden bin aber ab und zu erfülle mich doch mal dabei wie ich dann nach dem Essen so richtig rein fühle und schaue wie sich mein Bauch anfühlt.

00:06:36: Früher war das natürlich exzessiv nach jedem Essen beim Aufwachen immer geschaut was ist dein Bauch los?

00:06:42: Und wenn die Aufmerksamkeit einfach immer dorthin gelenkt wird, dann haben wir natürlich dieses Bauchgefühl aufmerksamhaft draufgelenkt.

00:06:48: Oh nein!

00:06:48: Was ist das?

00:06:49: Angst, Sorge, Anspannung noch stärkere Wahrnehmungen.

00:06:52: Noch mehr Sorge und dann entsteht natürlich ein Kreislauf.

00:06:56: Die Empfindung ist natürlich real.

00:06:57: also es heißt nicht dass du dir das irgendwie einbildest.

00:07:00: aber die Intensität eines Symptoms entsteht nicht ausschließlich dort wo du es wahrnimmst.

00:07:07: Auch der Nervensystem und dein Gehirn sind an der Verarbeitung beteiligt.

00:07:11: Und das gibt uns eigentlich direkt eine ganz neue Perspektive, denn Verarbeitungen ist natürlich grundsätzlich veränderbar!

00:07:18: Ich habe letztens um Grace Anatomy geschaut Und Arizona verdient ja ihr Bein in der Einfolge.

00:07:25: Sorry, falls sich jetzt Spoiler für irgendjemand da so nicht geschaut hat!

00:07:28: Aber die Serie ist so alt, deswegen gehe ich das Risiko einfach mal ein.

00:07:31: Auf jeden Fall verdient sie ihr Beinen und dann geht es um Symptome-Schmerzen.

00:07:33: also sie hat dieses Bein nicht mehr oder trotzdem regelmäßig starke Schmerzen in diesem Bein, dass aber ja nicht mehr da ist was am Ortiert wurde... ...und genau daran siehst du eigentlich das Schmerz im Gehirn verarbeitet werden.

00:07:48: Und deswegen ist es das coole, weil du kannst ganz viel damit arbeiten und kannst ganz viele selbst einfach verändern und genau das machen wir uns bei uns im Darmunterprogramm zu nutzen, dass so genau das von Grund auf Lerns, ganz viele Tools Übungen mit an die Hand geben kommt um eben genau diese Verarbeitung zu verändern.

00:08:07: wenn ich unser Programm interessiert unten in den Show-Nos findest du den Link zu weiteren Informationen.

00:08:14: Die allermeisten von uns kommen dann irgendwann so einen Punkt von Kontrolle und Kontrolle sieht relativ häufig wie sicherer aus.

00:08:21: Und da wird es jetzt psychologisch spannend, was machen Menschen denn wenn sie sich unsicher fühlen?

00:08:27: Was mache ich... Wenn ich das Gefühl habe mich beobachtet jemand in meinem Haus.

00:08:34: Ich fange an Kontrolle auszuüben.

00:08:36: Was kann ich kontrollieren?

00:08:37: Ich kann alle Rollos runtermachen!

00:08:38: Ich kann die Tür abschließen.

00:08:40: Ich kann vielleicht jemanden Bescheid geben dass ich mich unruhelt fühle.

00:08:43: Was mache ich, wenn ich auf dem Weg nach Hause bin und irgendwie das Gefühl habe jemand läuft mir hinterher?

00:08:52: Ich versuche das zu kontrollieren was ich kontrollieren kann.

00:08:54: Ich laufe vielleicht schneller, schaue sich schnell zum Auto kommen, schließe direkt ab, kann die beim Schreiben nehmen vielleicht mein Schlüssel in die Hand um mich wehren zu können.

00:09:02: Was mache ist wenn ich finanzielle Sorgen hab.

00:09:05: Ich check jeden Tag meinen Bankkonto, kontrolliere woher mein Geld kommt, kontrollier oder ja... kontrolliere exzessiv was ich verändern kann, wo ich noch mehr oder wo ich Geld einnehmen kann.

00:09:15: Also ich fange an zu kontrollieren.

00:09:17: Das ist einfach ein Schutzmechanismus eines DERF-Systems und bei Darmischwerden heißt es dann einfach okay, was kann ich kontrollieren?

00:09:25: Lebensmittel, Zutatenlisten... Ich kann meinen Stuhlgang sehr genau analysieren.

00:09:30: Es gibt Menschen, die zeichnen ihren Schulgang auf.

00:09:32: Die dokumentieren genau wie der ausschaut, wie er riecht alles Mögliche.

00:09:38: ich kann Symptome dokumentieren und ich kann die Restaurants überprüfen.

00:09:41: Ich kann Toiletten suchen, ich kann meine Supplements einpacken.

00:09:44: Ich kann verschiedene Tests machen zur Kontrolle und natürlich andauern, googeln und chativity löchern.

00:09:52: Und natürlich ergibt es Sinn.

00:09:53: auch ich habe ganz viele Dinge davon gemacht.

00:09:56: In manchen Bereichen meines Lebens, wenn ich mich unsicher fühle versuche immer noch in die Kontrolle zu gehen.

00:10:00: Manchmal ist es auch wichtig.

00:10:02: In dem Fall ist das nachteilig und ich weiß dass du Sicherheit möchtest aber das Problem ist, dass die Kontrollen nur ganz kurzfristig beruhigt.

00:10:10: Wenn ich aber Sicherheit ausschließlich durch Kontrolle herstellen kann lerne ich einfach okay.

00:10:16: ohne diese Kontrolle bin ich nicht sicher!

00:10:19: Und damit wird mein Radius um ein Leben natürlich immer kleiner.

00:10:23: Zuerst ist es sowas, wie ich ess heute lieber kein Kuchen.

00:10:26: Dann nicht esse auswärts lieber gar nichts.

00:10:28: und dann wird's irgendwann so, ich gehe lieber nicht mit!

00:10:30: Da war ich irgendwann... hab' ich eigentlich alles abgesagt und wollte nirgendwo mal mit hin.

00:10:34: Und irgendwann fragt man sich gar nicht mehr ob das möchte ich erleben oder worauf habe ich los?

00:10:38: Sondern wie verhindere ich möglichst jedes Risiko?

00:10:42: Und hier möchte ich einmal was klarstellen weil mein Nervensystem ganz oft auch missverstehen kann.

00:10:46: Sicherheit bedeutet nämlich NICHT niemals Stress, niemals unangenehme Gefühle Niemals Symptome.

00:10:52: Jeden Trigger vermeiden, den ganzen Tag regulieren und immer entspannt sein.

00:10:56: Genau das ist eigentlich eine Form von Perfektionismus die wir nicht wollen.

00:11:00: Es gibt nämlich einen Unterschied zwischen Sicherheit und Vermeidung.

00:11:03: Wir wollen ein flexibles Nervensystem und es darf und es soll bitte aktiviert sein!

00:11:08: Wir wollen ja leben, wir wollen aufgeregt sein.

00:11:10: Wir wollen auch mal Angst haben wenn irgendwas passiert bzw Angst ist natürlich über Lebens notwendig Stress erleben, einen schlechten Tag haben.

00:11:17: Auch mal Bauchschmerzen bekommen weil alles irgendwie doof ist.

00:11:21: Das ist ganz wichtig.

00:11:22: das sind die normalen Nuancen eines Lebens.

00:11:26: Entscheidend ist eben nicht bin ich immer ruhig sondern er kann mein System zwischen Aktivierung und Erholung wechseln Und kann ich erleben auch wenn gerade etwas Unangenehmes.

00:11:37: kann ich damit umgehen.

00:11:38: also welche Ressourcen habe Ich?

00:11:40: auch?

00:11:40: das lernen wir bei uns im Damenbundagogramm und darauf gehen wir ganz stark ein.

00:11:44: Das ist für mich dieses Verständnis von Sicherheit gar nicht dieses, was viele irgendwann denken.

00:11:50: Nichts darf passieren, sondern auch wenn etwas passiert habe ich Möglichkeiten damit umzugehen und ich verrate dir jetzt was.

00:11:55: das habe ich glaube ich noch nie irgendwo erzählt oder verraten.

00:11:58: Ich war damals in zwar ganz ungesunden Bubble, es ist schon Jahre her in der dann Menschen wirklich einen Forum, eine Community auch geschrieben haben.

00:12:07: Ja ich möchte ja gar keinen Stress mehr in meinem Leben und Cortisol darf ja nie ansteigen und deswegen schlafe ich schon seit Monaten, teils Jahr nicht mehr mit meinen Partner weil sexuelle Aktivität ist ja erstmal Erregung und das sendet ja Stresssignale aus und genau das darf ich nicht mehr.

00:12:30: Als ich das dann gelesen habe, war ich irgendwie so ein Punkt okay.

00:12:34: Vielleicht stimmt da irgendwas daran auch nicht oder vielleicht ist da irgendwas auch ein bisschen komisch und es kann eben in eine ganz gefährliche Richtung gehen dass ich nicht mehr Achterbahn fahre, dass ich mir einfach gar nichts mehr erlaube was irgendwie auch nur in kleinster Weise mein Nervensystem aktivieren könnte.

00:12:50: aber wir wollen ein aktiviertes Nervenystem, wir wollen dass der Nervenstem flexibel ist also zwischen Aktivierung und Entspannung wechseln können.

00:12:59: Wir kommen zum nächsten Punkt.

00:13:00: Warum entspann dich einfach, noch bei keinem wirklich funktioniert hat?

00:13:06: So diese muss einfach ein bisschen weniger Stress haben.

00:13:09: Ah ja okay danke!

00:13:11: Wir haben Jobs, Teilz Kinder Beziehungen Verpflichtungen Termine oder auch Konflikte.

00:13:18: Heißes Ziel kann gar nicht sein als stressfreies Leben zu erschaffen.

00:13:23: That's not happening.

00:13:24: es wird nicht funktionieren.

00:13:25: Nervensystemarbeit bedeutet deshalb einfach nicht nur irgendwie Meditationen, ganz viel Wipem-Vagusübungen, Atemübung.

00:13:34: Weil Sicherheit einfach entsteht durch Grenzensätzen, Bedürfnisse wahrnehmen, ausreichend Essen, soziale Verbindung, Schlafbewegung, Vorhersagbarkeit, selbstwirksamkeit, Neuerfahrungen... Manchmal auch durch sogar das ganz benahles Video, okay ich mache jetzt was vor dem ich Angst hatte und ich erlebe ich kann damit umgehen.

00:13:58: Bedeutet dass diese ganzen Tools die sind immer schön um den Körper wieder beizubringen wie sie Sicherheit anfühlt und können auch zu einer Routine werden natürlich wenn es einem gut tut.

00:14:09: Aber es ist nicht der Kern von wirklich empfundener Sicherheit.

00:14:13: Ich nehme mir mal ein ganz einfaches Beispiel, weil das die meisten verstehen... ich habe eine Frau, die lebt in einer toxischen Beziehung, leidet unter psychischer und physischer Gewalt ihres Partners Und diese Frau hat eine Reizdamen Hatten ihre Kindheit auch schon negative Erfahrungen gemacht.

00:14:29: Jetzt fängt diese Frau an und macht irgendwie so einen neunvierzig Euro Kurs Den sie auf Instagram gefunden hat und macht jeden Tag zehn Minuten Nervensystemübungen.

00:14:40: Voll schön, dass diese Frau das macht und die merkt auch währenddessen geht sie ein bisschen besser und dann hört sie aber den Schlüssel in der Tür und merkt was mit ihrem Körper wieder passiert.

00:14:50: Das ist jetzt natürlich ein Extrembeispiel Aber hier merkst du ja ganz gut wo die Grenzen von diesen Tools liegen.

00:14:56: heißt diese Frau müsst ihr erst mal wieder ihre eigenen Ressourcen aufbauen um sich überhaupt Hilfe zu holen um sich herauszulösen aus dieser Beziehung.

00:15:04: Und dann können wir jetzt aber ein Jahr weitergehen, die Frau hat es geschafft sich aus dieser Beziehung zu lösen.

00:15:07: Sie lebt mittlerweile alleine und trotzdem hat sie hin und wieder wenn's an der Tür klingelt oder irgendwas anderes ist diese Stressreaktion.

00:15:17: Das ist was man nicht einfach löst weil das jetzt quasi weg ist.

00:15:21: Wir hören noch ganz oft von Menschen die jetzt in Rente sind und gedacht haben dann wird alles ruhig.

00:15:26: Die aber trotzdem noch gefühlt nonstop innerlich unter Stress stehen.

00:15:30: Also da gehört einfach ganz viel Wissen dazu, da gehört ganz viel innere Arbeit dazu und da gehören natürlich auch bestimmte Tools dazu.

00:15:36: für viele mit Sicherheit auch nochmal therapeutische Arbeit die sich übrigens wunderbar ergänzen lässt mit unserem Programm und da darf man einfach ansetzen!

00:15:46: Und wenn ich eben lerne dass ich was machen kann vor dem ich Angst hatte und dann auch damit umgehen kann.

00:15:51: das ist eine ganz neue Lernerfahrung für den Gehirn und wir wissen alle durch Wiederholung lernt ein Gehirnen.

00:15:58: Und ich habe noch ein weiteres Missverständnis für dich, was ich auch in dieser Nervensystem-Bubble ganz häufig beobachte.

00:16:05: Wir haben mittlerweile ja viele, viele tolle Tools und viele von denen liebe ich auch!

00:16:08: Und viele kennt ihr vielleicht auch von unseren Schnupperstunden oder aus dem Programm.

00:16:12: Wippen, Klopfen, Kälte, Summen soviel Übungen oder auch Geräte zur Vagosnerve Stimulation, Atemübungen... Und natürlich darf jedes dieser Tools seinen Platz haben.

00:16:24: Aber einige machen wirklich jeden Tag so Nervensystemübungen und wundern sich dann irgendwann, warum fühle ich mich eigentlich trotzdem nicht sicherer?

00:16:32: Na ja weil wir uns vielleicht auch mal anschauen müssen wie das Leben dieser Person außerhalb dieser zehn Minuten aussieht.

00:16:40: Ich habe gerade schon das Beispiel gewarfen in der toxischen Beziehung, ich würde noch einmal gerne kurz darauf eingehen heißt diese Frau wird abgewertet manipuliert kritisiert kontrolliert und die weiß nie wie es die Stimmung heute wenn ich nach Hause komme heisst.

00:16:53: das System hat ganz gute Gründe wachsam zu sein.

00:16:57: Und die Frau, wie ich vorhin gesagt habe, macht es ihre Übungen jeden Tag, ihre Nervensystemübungen und wir können jetzt aber nicht erwarten dass diese Übung die Bedingung in ihres restlichen Tagen einfach überschreibt.

00:17:08: Heißes Problem ist nicht das sie nur noch nicht die richtige Atemübung gefunden hat, es braucht eine ganz andere Punktveränderung.

00:17:15: Und bei tatsächlich missbräuchlichen oder gefährlichem Beziehung geht es natürlich nicht darum, sich besser durchzuregulieren und das irgendwie zu ertragen.

00:17:22: Sondern ganz wichtig um reale Sicherheit und gegebenenfalls professionelle Unterstützung.

00:17:27: Sehen wir aber noch mal eine andere Frau, wenn die Frau niemals nein sagt?

00:17:32: Die ist nicht in einer offensichtlich belasteten Lebenssituation.

00:17:35: Aber sie seid ständig zu allem ja!

00:17:38: Wenn der Chef fragt kannst du das drüber nehmen?

00:17:40: Ja!

00:17:41: Eine Freundin fragt, kannst du mir im Wochenende helfen?

00:17:44: Familie kannst du dich darum mal kümmern.

00:17:46: Sie sagt ja, heißt sie ist für alle da, vermeidet alle Konflikte und ihr Körper sagt ihr irgendwie schon relativ häufig.

00:17:53: Eigentlich möchte ich das gar nicht!

00:17:55: Und trotzdem sagt sie halt immer wieder klar mache ich.

00:17:58: Abends ist sie dann einfach mega erschöpft und dann denkt sie oh stimmt jetzt muss ich noch mein Nervensystem übermachen.

00:18:04: Das habe ich doch letztens irgendwo gelesen.

00:18:06: Und hier sitzt für mich so dieser ganz ganz wichtige entscheidende Punkt Dieses Nervensystem braucht gar nicht noch eine weitere Regulation.

00:18:15: Ich denke, dieses Nervenystem braucht ein ganz klares Nein!

00:18:19: Und genau das ist auch manchmal so schwierig zu verstehen und deswegen begleiten wir dich da auch und fühlen dich durch diese ganzen Themen durch weil es wirklich viel ist wenn man sie nie von klein auf gelernt hat.

00:18:32: Nervensystemarbeit ist für mich so viel größer als welche Übung mache ich heute.

00:18:38: Es kann zum Beispiel bedeuten, Grenzen wahrzunehmen, Grenze zu kommunizieren, Konflikte aushalten lernen die eigenen Bedürfnisse überhaupt erst mal kennenlernen, Perfektionismus hinterfragen, People-Pleasing erkennt Verantwortung abgeben Hilfe an den Beziehungen hinterfragen die eigene Lebensgestaltung verändern.

00:18:57: Und ja, das ist Persönlichkeitsentwicklung.

00:18:59: Das ist emotionale Arbeit kann auch therapeutische Arbeit sein wie ich das in Anspruch nehme.

00:19:05: und genau das ist auch die nachhaltigere Nervensystemarbeit.

00:19:09: Im besten Fall kombiniert man das alles mit den Tools, mit dem Thema Emotionen, wie kann ich die Emotion leben?

00:19:20: Wie kann ich Emotions zulassen?

00:19:22: Wie spüre ich meine Emotion?

00:19:23: und dann natürlich auch noch mit dem Themen Ernährung und Lebensstil.

00:19:30: Sicherheit entsteht eben nicht nur auf der Yogamatte!

00:19:33: Du kannst dein Nervensystem nicht zehn Minuten Sicherheit beibringen und die anderen zwanzig Stunden und fünfzig Minuten komplett ignorieren.

00:19:42: Genau darum geht es nämlich.

00:19:43: Inge müssen wir mal fragen was signalisiert mein tatsächliches Leben beim System?

00:19:48: Und nicht immer nur, hey ich google jetzt noch mal der Fracture GPT was die wichtigste Wagensübung ist und kauf mir noch irgendein elektrisches Tool das ich mir ans Handgelenk mache.

00:19:59: Sondern du kannst dich mal fragen lebe ich ständig über meine Grenzen?

00:20:02: fühle ich mich in meinem Beziehung unsicher?

00:20:04: Darf ich Bedürfnisse äußern, darf ich jemanden enttäuschen?

00:20:08: Muss sich ständig funktionieren.

00:20:10: Wie spreche ich eigentlich mit mir selbst?

00:20:12: Habe ich permanent das Gefühl etwas leisten zu müssen?

00:20:15: Gibt es Lebensbereiche in denen mein Körper längst nein sagt während meinen Mund weiterhin jaß

00:20:20: hat?".

00:20:20: Das sind nämlich die viel, viel spanneren Fragen.

00:20:24: und genau hier wird sicher halt so ein bisschen komplex weil manchmal suchen wir nach der offensichtlichen Lösung.

00:20:29: Bläber auch aja muss die Ernährung sein Stress okay atemügungen Nervensystem, Varkus-Nerv stimulieren.

00:20:35: Aber du bist keine Maschine!

00:20:37: Wir sind keine Maschinen und oft liegt unter der ständigen Anspannung ein Muster wie zum Beispiel ich darf niemand enttäuschen oder ich muss funktionieren?

00:20:46: Oder meine Bedürfnisse sind weniger wichtig als die anderen?

00:20:50: Und dann können wir da hundert Regulationsübungen drüberlegen.

00:20:54: Solange wir diesen Muster jeden einzelnen Tag leben fehlt einen ganz entscheidenden Teil.

00:21:00: Manchmal ist nämlich die allerbeste Nervensystemübung kein Atemzug, sondern ein Nein!

00:21:06: Einmal Nein sagen.

00:21:08: Nein zu einem Termin, nein zu einer Erwartung.

00:21:11: Nein zur Beziehung, die ihr nicht gut tut.

00:21:13: Nein zum Anspruch alles perfekt machen zu müssen und gleichzeitig mal ein ganz großes Ja aus deinem Herzen raus.

00:21:20: zu dir, zu deinen Bedürfnissen, zur Unterstützung und Hilfe von anderen und zur Veränderung.

00:21:26: Und genau aus dem Grund arbeite ich, arbeiten wir bei Darmwunder eben nicht nur mit einzelnen Übungen.

00:21:32: Klar, benutzen Tools die Regulation!

00:21:34: Wir bringen sie ja auch beih….

00:21:35: Aber wir möchten darunter schauen.

00:21:37: Warum braucht ein System überhaupt so viele Regulationen?

00:21:40: Was passiert in deinem Alltag, welche Muster wiederholen sich?

00:21:44: Welche Emotionen dürfen vielleicht keinen Raum bekommen?

00:21:46: oder wo überschreitest du täglich deine eigenen Grenzen?

00:21:49: Weil langfristige Sicherheit entsteht nicht dadurch dass du immer besser daran wirst dich nach einem überforderten, überfordernden Alltag wieder runterzuregulieren!

00:21:59: Sicherheit entsteht dadurch, dass du beginnst diesen Alltag endlich mal anders zu gestalten.

00:22:04: Und das ist für mich der ganz große Unterschied zwischen ich nutze Nervensystemtools um mich durch mein Leben zu mogeln und wirkliche Nerven-Systemarbeit in meinem Leben und in meinem Alltag umsetzen.

00:22:18: Genau deshalb betrachten wir das Thema Darmgesundheit und Symptome eben nicht nur über die Ernährung – klar!

00:22:23: Wir sprechen auch über die Ernährung natürlich, über Ernährung ist auch ein wichtiges Thema, aber genauso eben auch über der Nervensysteme.

00:22:31: Über Emotion und Verhaltensmuster.

00:22:33: Über Körperwahrnehmungen die wir oft seit Jahren falsch gelernt haben oder ja doch falsch verinnerlicht haben.

00:22:41: weil stellt ihr jetzt mal einfach jemanden vor der irgendwie die perfekte Ernährungsart jeden Tag ganz toll seine Subliments nimmt alles tracked Und irgendwie ständig seinen Bauch kontrolliert und dann beim Essen aber auch die ganze Zeit denkt bitte bitte bitte vertrag ich das Ja vielleicht fehlt da dann auch ein entscheidender Teil, weil das kann ja nicht das Leben sein oder?

00:23:01: Unser Ziel ist deshalb nicht irgendwie noch besser auf den Körper aufpassen.

00:23:07: Ich will nicht die ganze Zeit auf meinen Körper aufpasst ich will eigentlich einfach leben!

00:23:11: Ich will vertrauen.

00:23:12: jeder der auch mal vorher keine Symptome hatte, der weiß wie sich das anfühlt.

00:23:16: Einfach dem Körper vertrauen.

00:23:17: er macht schon was anmachen muss.

00:23:19: Einfach essen gehen, ohne auf die Speisekarte zu gucken oder die zu scannen nach möglichen Gefahren.

00:23:24: Einfach verreisen, ohne irgendwie zwei, drei Wochen vorher schon alles durchzuplanen Angst zu haben und auch zu verstehen dass ein Bläberuch nicht bedeutet oh Gott es beginnt alles wieder von vorne sondern auch einfach mal okay.

00:23:37: mein Bauch reagiert heute aber ich kann damit umgehen.

00:23:41: Auch das ist Sicherheit und es schön ist genau diese Reaktionen sorgen dann dafür dass es dir langfristig wieder besser gehen kann.

00:23:50: In passend zur heutigen Folge möchte ich heute eben ganz bewusst keine Atem- oder Nervensystemühe mit dir machen.

00:23:55: Denn wenn du heute nur eine Sache mitnimmst, dann hoffentlich das Sicherheit nicht dadurch entsteht, dass du fünf Minuten lang irgendwas übst, sondern einfach dadurch wieder ein Leben gestaltet ist.

00:24:05: Deswegen nehmen dir super gerne, wenn du magst nach dieser folgenden Zettel oder öffener Notiz im Handy – oder macht es auch jetzt natürlich gerne mit und schreib ganz oben einen Satz hin!

00:24:16: Wo sage ich ja?

00:24:18: Obwohl ich eigentlich nein meine.

00:24:25: Wo sage ich ja, obwohl ich eigentlich Nein meine?

00:24:28: Und jetzt gehe einmal durch die verschiedenen Bereiche des Lebens Arbeit, Partnerschaft Freundschaften Familie Kinder Verpflichtungen Freizeit Gesundheit.

00:24:44: und wo sagst du klar mache ich?

00:24:46: Obwohl in dir eigentlich irgendwie alles sagt Ich kann gerade nicht oder ich möchte auch nicht Fällt mir übrigens auch immer bei mir auf.

00:24:53: Ich suche dann immer eine Ausrede, warum ich jetzt keine Zeit habe.

00:24:55: und wenn ich aber eigentlich Zeit hätte, aber einfach keine Lust hat das zu machen weil ich auch mal die Zeit für mich möchte traue ich mich oft nicht nein zu sagen.

00:25:04: muss es dann immer wieder trainieren.

00:25:06: Schreib erstmal alles auf was dir so einfällt.

00:25:08: du musst es irgendwie noch gar nicht großartig bewerten sondern einfach mal aufschreiben muss.

00:25:13: sage ich ja obwohl ich eigentlich nein meine.

00:25:17: Und dann suchst du dir Eine Situation von der Liste aus Und vervollständigst diesen Satz.

00:25:24: Wenn ich hier nein sage, dann habe ich Angst das.

00:25:30: Also sucht ihr zum Beispiel aus die Arbeit.

00:25:35: und wenn ich hier Nein sage, Dann habe ich angst dass.

00:25:41: Vielleicht kommt dann sowas wie jemand sauer auf mich wird.

00:25:44: Jemand enttäuscht von mir ist, ich egoistisch wirke Ich nicht mehr gemocht werde, ich jemandem stich lasse, ich nicht mal zuverlässige Gelte ein Konflikt entsteht oder ich mich schuldig fühle.

00:25:59: Das Nein ist nämlich ganz oft gar nicht das Problem, sondern was wir manchmal denken.

00:26:05: Was dieses Nein über uns oder unsere Beziehung zu anderen bedeuten könnte?

00:26:11: Und jetzt drehen wir die Frage einmal um!

00:26:13: Du schreibst auf... Verbindung zu dir selbst, vielleicht sogar körperliches Wohlfinden?

00:26:41: Und dann noch eine Frage.

00:26:43: Wer trägt eigentlich die Konsequenzen dafür und dass sich niemand anderen enttäuschen möchte?

00:26:54: Wahrscheinlich bist es du sein!

00:26:56: Wahrscheinlich bis es so selbst... Und jetzt geht's ausdrücklich nicht darum genau morgen dein gesamtes Leben umzukrempeln.

00:27:04: Du suchst jetzt eine kleine Situation aus, eine Grenze, die du diese Woche ausprobieren möchtest Zum Beispiel, heute schaffe ich das leider nicht oder ich muss erst mal nachschauen bevor ich dir zusage.

00:27:17: Dieses Wochenende brauche ich für mich oder nein, das passt für mich nicht.

00:27:21: und danach schaust du nicht nur wie reagiert die andere Person sondern vor allem was passiert in mir wenn ich meine eigene Grenze ernst nehme?

00:27:29: Was passiert in ihr wenn ich eine eigene Grenz ernst nehme?

00:27:34: ganz oft also.

00:27:36: Ich hatte letztens wieder so eine Situation, habe eine Grenze gesetzt und das Gegenüber nicht zu reagieren wie ich es mir gewünscht habe.

00:27:41: Dann war ich erst mal müde und habe mich schlecht gefühlt, dann hatte ich schlechtes Gewissen unruhe Und ein zwei Stunden später fand die Reaktion von gegenüber immer noch komisch.

00:27:50: aber ich hab mich so gefreut dass ich nachher gesagt habe, ich war so stolz auf mich Dass ich diese Grenze für mich gesetzt habe Weil wir können nicht bestimmen, wie jemand anderes reagiert.

00:28:00: Aber ich kann lernen trotzdem für mich einzustehen und dass auch okay ist jemand anderen zu enttäuschen weil das ist nicht mein Problem wenn es erwachsene Menschen sind die können auch mit ihrer Enttäuschung umgehen Und oft kommt der Impuls dann ist nachher sofort wieder zurückzunehmen oder irgendwie das noch ein bisschen aufzuheben.

00:28:16: macht es bitte nicht.

00:28:17: bleibt bei deinem Nein und das ist eigentlich ganz spannend weil Grenzen setzen fühlt sich Am Anfang erstmal super unsicher an, besonders dann wenn du jahrelang gelernt hast das Anpassung die Zugehörigkeit und Harmonie sichert.

00:28:30: Und genau deshalb ist eben diese persönliche Entwicklung Teil von Nervensystemarbeit!

00:28:37: Also ich würde dir vorschlagen dass du diese Woche jetzt mal keine weitere Übung googles oder suchst oder machst sondern deine Übung ist die Woche einmal nicht sofort ja zu sagen und erstmal wahrzunehmen was möchte eigentlich ich?

00:28:50: Und dann auch mal auszuhalten, dass jemand anderes seine Grenze vielleicht nicht großartig findet.

00:28:54: Wenn du immer ja gesagt hast wird es gegenüber dich sagen hey ich bin so stolz auf dich richtig cool das du jetzt endlich meinen Nein fragst!

00:29:02: Die werden sagen warum denn nicht?

00:29:03: Du machst es doch sonst immer oder reagieren vielleicht über WhatsApp nur mit einem Daumen hoch oder passiv aggressiv.

00:29:09: aber das ist nicht dein Problem.

00:29:11: und Sicherheit bedeutet auch nicht einfach nur Ich kann mich beruhigen sondern ich darf für mich einstehen, auch wenn das für einen Moment unangenehm ist.

00:29:22: Es geht am Ende nämlich nicht darum, Dreißig-Regulationstools zu lernen, sondern langfristig zu verstehen warum dein System überhaupt zur häufig Regulation braucht.

00:29:33: und genau da können wir dann eben ansetzen.

00:29:36: Und vielleicht verstehst du nach dieser Folge ein bisschen besser, warum wir bei Damenwohner so häufig über Sicherheit sprechen.

00:29:41: Gar nicht weil wir glauben alles ist nur in deinem Kopf oder alles ist psychisch sondern weil deine Dame gesundert eben nicht isoliert im Darmstadt findet.

00:29:48: und wenn Du jetzt genug darüber gehört hast und sagt hey das bin alles genau ich und es will Ich umhängt lernen Dann telefonier doch einfach mal mit uns.

00:29:57: Es sind forty-fünfzehn Minuten, in denen wir uns für dich Zeit nehmen.

00:30:00: Das ganze ist kostfreundunverbindlich!

00:30:02: Du erzählst uns von dir und wir stellen dir Fragen.

00:30:04: Und wir schauen einmal ganz konkret ob eine Zusammenarbeit für uns beide passen würde?

00:30:08: Du findest den Link zu unserem Vorgespräch unter den Show notes.

00:30:12: Wir freuen uns riesig auf Dich.

00:30:16: Vielleicht magst du die heute noch für dich mitnehmen.

00:30:18: Sicherheit bedeutet... Ich vertraue darauf dass ich mit dem umgehen kann was passiert.

00:30:27: Ich habe mir für die Folge ganz viel Mühe gegeben und ganz recherchiert.

00:30:30: Und wenn du die Folge gut fandest, und du warst gelernt das dann freue ich mich erstmal über deine Sternebewertung!

00:30:37: Wenn du ganz viel Lust und Zeit hast und einen Moment irgendwie nutzen magst, dann schreib uns doch auch super gerne auf Instagram deinen kurzen Feedback zu der Folge.

00:30:45: Ich würde mich riesig freuen.

00:30:47: Ansonsten sag' ich bis zum nächsten Mal, deine Jana.